Гимнастика С. М. Бубновского для начинающих – принципиально новый комплекс упражнений для восстановления качества жизни людей, страдающих заболеваниями позвоночника. Боль в спине – симптом, который ощущает на себе не менее половины всего человечества. Причина этого — остеохондроз. При остеохондрозе развиваются такие изменения в позвоночнике, в результате которых страдают строение и функция межпозвонковых дисков. Развиться это заболевание может как у людей с преобладанием умственного труда, так и физически активных. На появление заболевания также влияют внутриутробное развитие, наследственная обусловленность, особенности ткани хряща.
Остеохондроз. Причины возникновения
В ходе нашей жизни мы активно двигаемся. Но часто не следим за тем, чтобы наши движения не стали впоследствии причиной остеохондроза. Когда мы поднимаем тяжелые предметы, неправильно распределив при этом центр тяжести, прыгаем, неумело падаем, мы получаем микроскопические травмы позвоночника, в результате которых с годами наши межпозвоночные диски становятся неэластичными, более плоскими. Расстояние между позвонками сокращается, защемляются нервные окончания, и мы получаем естественное следствие этого – боль. Боль при остеохондрозе очень обманчива, болеть может плечо, рука, сердце, а причина этого может крыться в защемленном в позвоночнике нерве. Лечение остеохондроза — процесс, требующий терпения и времени. Физкультура — наш главный помощник в этом. Чтобы облегчить задачу людям, страдающим остеохондрозом, мы хотим рассказать о замечательном методе, который разработал доктор медицины С. М. Бубновский. Упражнения для позвоночника по его методике обязательно облегчат ваше состояние, более того, при систематическом выполнении этого комплекса упражнений вы забудете о вашей проблеме надолго.
Врачи отмечают, что упражнения по методике С. М. Бубновского, выполняемые в домашних условиях, могут быть весьма эффективными для реабилитации и поддержания здоровья. Специалисты подчеркивают, что данная методика направлена на восстановление функциональности суставов и укрепление мышечного корсета, что особенно важно для людей, страдающих от хронических болей в спине и суставах.
Медики рекомендуют начинать занятия с простых упражнений, постепенно увеличивая нагрузку. Важно учитывать индивидуальные особенности пациента и его физическую подготовку. Врачи также акцентируют внимание на необходимости консультации с профессионалом перед началом тренировок, чтобы избежать травм и усугубления существующих заболеваний.
Кроме того, регулярные занятия по методике Бубновского могут способствовать улучшению общего самочувствия, повышению уровня энергии и улучшению психоэмоционального состояния. Врачи уверены, что при правильном подходе и соблюдении рекомендаций, домашние тренировки могут стать эффективным инструментом в поддержании здоровья и активного образа жизни.
Уникальная методика лечения позвоночника
Доктор Сергей Михайлович Бубновский является доктором медицинских наук, профессором медицины, автором книги по лечебной физкультуре. Он предложил методику восстановления позвоночника, принципиально отличающуюся от других консервативных методов лечения. Два основных метода, используемых в этой области (лечебно-консультативный и физкультурно-оздоровительный) он свел в одну систему. Ряд патентов, полученных по этому поводу профессором Сергеем Михайловичем Бубновским, доказывает, что его система уникальна. А ее успешность доказана годами практического использования и отличными отзывами пациентов доктора. Метод называется кинезетерапией. По миру открыто около ста центров, в которых опытные инструкторы помогают пациентам избавляться от болей и восстанавливать позвоночник.
Комплекс упражнений Сергея Бубновского может применяться и для лечения болезней спины, и для профилактики. Для удобства пациентов было снято видео, его можно использовать как инструкцию.
Для выполнения упражнений по методике не нужна какая-либо специальная подготовка, она подходит и для начинающих, и для пожилых людей.
Методика подразумевает адаптивную и суставную гимнастику. Три основных упражнения выполняются на специальном тренажере, который был разработан специально для этого. Но для использования дома в какой-то степени его заменит эспандер. Присутствие болевых ощущений не означает, что нужно прекратить заниматься, метод предусматривает этот аспект.
Метод традиционного лечения позвоночника подразумевает мизерную физическую активность, что не может обеспечить хороший кровоток, комплекс физкультуры Сергея Михайловича Бубновского предполагает хорошую физическую нагрузку, направленную на повышение упругости мышц. С помощью этого суставы становятся подвижны, разрабатываются даже глубокие мышцы спины.
Плюсом метода является то, что его можно выполнять в домашних условиях.
Показания, при которых рекомендован метод Бубновского, очень обширны. Это: межпозвонковые грыжи, вывихи суставов, спондилез, воспалительный процесс в сухожилиях, хроническое воспаление простаты, воспаление яичников, геморрой, излишний вес, мигрени. Это далеко не весь перечень.
Комплекс физических упражнений, рекомендованных доктором С. М. Бубновским
Теперь рассмотрим базовые упражнения лечебного комплекса С. М. Бубновского, которые можно выполнять дома. Воспользуйтесь видео «Три основных упражнения от доктора Бубновского», чтобы ваши занятия были эффективны.
- Расслабление спины. Предлагается стать на четвереньки, максимально при этом расслабившись.
- Выгибание спины. Исходное положение – стойка на четвереньках. Затем вдохните, а во время выдоха выгните спину вверх, как можете. Потом на вдохе возвращайтесь в исходное положение. Всё это делать нужно ни в коем случае не резко, а плавно. Повторите упражнение 20 раз.
- Шаг — растяжка. Из позиции стойка на четвереньках сядьте на правую ногу, согнув ее в колене, а левую ногу вытяните назад. Вытягивая правую ногу вперёд, опускайтесь максимально вниз. Упражнение делается на вдохе, выдыхайте в конце упражнения. Если вы ощущаете болезненные ощущения, не переживайте, это нормально, продолжайте тренировку. Сделать это упражнение нужно 20 раз, с каждым разом увеличивая ширину шага.
- Покачивания. Стоя на четвереньках, вытяните торс вперёд, не выгибая спину. Выполните 20 раз.
- Растяжка мышц спины. Стоя на четвереньках, согните руки в локтях. На вдохе, опускайте торс на пол. Выдохните и опустите ягодицы на пятки. Необходимо сделать не менее 20 раз.
- Растяжка мышц живота. Исходная позиция — лежа на спине, ноги согнуты, руки сложены за головой. Прижавшись подбородком к грудной клетке, согните торс и попробуйте лопатками оторваться от пола и потянутся локтями к коленям. Упражнение следует повторить до ощущения жжения в животе.
- Поднимаем ягодицы. Следует лечь на спину, вытянуть руки, выдохнуть и постараться поднять ягодицы как можно выше. Сделать 20 раз.
- Упражнение ласточка. Следует лечь на живот и вытянуть веред руки. Вдыхая, поднимите руки и ноги, а выдыхая, опустите руки и ноги вниз. Повторите 20 раз.
- Тяга руками. При выполнении этого упражнения дома используйте эластичный резиновый бинт. Станьте ногами на бинт, руками ухватившись за его концы. Поднимите руки над головой. Упражнение нужно сделать не менее 20 раз.
- Укрепление стоп. Для выполнения упражнения нужно встать на какое-либо возвышение, при этом пятки ваших ног свисают. В этом положении нужно пружинить 100 раз.
Упражнения С. М. Бубновского, выполняемые дома, вызывают множество положительных отзывов среди людей, стремящихся улучшить свое здоровье и физическую форму. Многие отмечают, что методика Бубновского помогает справиться с хроническими болями в спине и суставах, а также восстанавливает подвижность после травм. Упражнения просты в исполнении и не требуют специального оборудования, что делает их доступными для широкой аудитории.
Пользователи делятся своими успехами в социальных сетях, рассказывая о значительном улучшении самочувствия и повышении уровня энергии. Некоторые отмечают, что занятия по методике Бубновского помогают не только физически, но и психологически, способствуя снятию стресса и улучшению настроения. В целом, люди, практикующие эти упражнения, подчеркивают их эффективность и рекомендуют другим попробовать этот подход к оздоровлению.
Необходимые заключительные процедуры
Выполнив в домашних условиях упражнения Бубновского необходимо ополоснуться холодной водой, затем в течение нескольких минут растереться махровым полотенцем. Лечебная гимнастика С. М. Бубновского для начинающих предполагает медленное возрастание нагрузки. Делая гимнастику регулярно, вы должны постепенно увеличивать сложность и интенсивность упражнений. Видео урок «Три универсальных упражнения от доктора Бубновского» поможет вам в этом. Не забывайте и о правильном питании, только соблюдая комплекс мер по восстановлению позвоночника, вы сможете стать здоровым и счастливым человеком.
Вопрос-ответ
В чем заключается методика гимнастики Бубновского?
Кинезитерапия по Бубновскому — это система восстановительных упражнений для опорно-двигательного аппарата. Методика помогает активизировать внутренние резервы организма для борьбы с различными заболеваниями без медикаментов. Основа — работа над дыханием, адаптивная гимнастика и специализированные тренажеры.
Читайте также:
Какие упражнения самые полезные для здоровья?
Аэробика, гимнастика, йога, пилатес, фитнес, ушу, плавание, бег трусцой, Ещё
Советы
СОВЕТ No1
Перед началом выполнения упражнений по методике С. М. Бубновского, обязательно проконсультируйтесь с врачом или специалистом по реабилитации. Это поможет избежать возможных травм и выбрать наиболее подходящие упражнения для вашего состояния.
СОВЕТ No2
Создайте комфортные условия для занятий: выберите тихое и просторное место, где вас никто не будет отвлекать. Убедитесь, что у вас есть все необходимые принадлежности, такие как коврик для упражнений и удобная одежда.
СОВЕТ No3
Начинайте с простых упражнений и постепенно увеличивайте их сложность и интенсивность. Это позволит вашему организму адаптироваться и снизит риск перенапряжения мышц и суставов.
СОВЕТ No4
Регулярность – ключ к успеху. Постарайтесь выделять время для занятий каждый день или несколько раз в неделю. Создание привычки поможет вам достичь лучших результатов и улучшить общее состояние здоровья.
Поделиться с друзьями: