Прокрастинация: что это такое и как с ней бороться

Не знаете, как бороться с прокрастинацией и ленью? Выбор методов борьбы зависит от причины возникновения психологической ловушки.

Лень — не болезнь, поэтому все мероприятия будут направлены на воспитание силы воли и обучение навыкам самоорганизации.

Обратите внимание

Понятие «лениться» включает в себя апатию, вялость, нежелание что — либо делать.

Сказанное выше характерно для человека, который не желает трудиться, а предпочитает впустую убивать минуты, часы, дни и недели, просто бездарно паразитируя на шее родителей, друзей или родственников. Лень — это значимый недостаток, особенность восприятия мира и себя в этом мире. Такой человек неприятен ни себе, ни людям.

Почему человек ленится?

С самого рождения и до конца у каждого человека идет борьба между стремлением добиться вершин в профессии, финансового благополучия, признания с полной противоположностью — бездействием. Психологи выяснили, что причина — низкая мотивация, а человек, который ленится тогда, когда просто необходимо хоть что — то предпринимать, имеет слабую волю.

Да-да, речь идет об алиментарной лени. Давайте вместе выясним, что же это такое в общем понимании, и с точки зрения старой доброй психологии, тем более что врага надо знать в лицо.

Психология трактует лень, как одно из нарушений  эмоционально — волевой сферы. Причина — отсутствие мотивации и цели, ну, или, если хотите, низкая мотивация и непонятная цель.

На поведение лодыря оказывает влияние окружающая социальная среда. Очень часто журналы, фильмы, передачи поощряют бездействие, особенно если каких — то материальных выгод от труда не планируется. Действительно, зачем надо пылесосить, если и так тепло, сытно и комфортно? Или, как вариант скрытого перфекционизма: «Все равно всю пыль не соберу, даже и начинать не буду!»

Обратите внимание

Лень можно воспринимать только в одном случае с позитивной стороны: если человек действительно устал и нуждается в отдыхе, в этом случае — безделье — защитная реакция, которая восстанавливает жизненный тонус.

Наиболее часто лень зарождается на пике желаемого и действительного.

Прокрастинация — это откладывание выполнения задач на потом, что может привести к стрессу и снижению продуктивности. Врачи отмечают, что это явление часто связано с психологическими факторами, такими как страх неудачи, перфекционизм или низкая самооценка. Исследования показывают, что прокрастинация может негативно сказываться на физическом и психическом здоровье, вызывая тревожность и депрессию.

Для борьбы с прокрастинацией специалисты рекомендуют несколько стратегий. Во-первых, важно установить четкие цели и разбить их на небольшие, управляемые задачи. Это помогает снизить уровень тревожности и сделать процесс более доступным. Во-вторых, врачи советуют использовать техники тайм-менеджмента, такие как метод «Помидора», который позволяет работать с фокусом и делать регулярные перерывы. Наконец, важно развивать самодисциплину и осознанность, что поможет лучше понимать свои эмоции и мотивы, способствуя более эффективному управлению временем.

ПРОКРАСТИНАЦИЯ. Как не откладывать на потом?

Прокрастинация: что это такое?

А что же такое прокрастинация? Для многих — это синоним к слову «лень», однако это не так. Лень — отсутствие желания что-либо делать по самым разнообразным отговоркам, а то и без них, вполне осознанный выбор, кстати.

Прокрастинация — постоянное откладывание запланированного на неопределенный промежуток времени.

Человек весь день ходит и ищет повод, на что бы отвлечься, чтобы не приступать к работе. Оправданием служит все: и телефонный разговор, и домашний кот, и передача, и чай в двадцать пятый раз. Прокрастинатор всегда что-то делает, создается иллюзия постоянной занятости, но нет самого главного-результата.

Опасность такого сценария состоит в том, что выполнять отложенное все равно придется, но уже в авральном режиме, возможно жертвуя сном и отдыхом, с чувством вины, что не сделал этого раньше. Тело в такой ситуации пребывает в условиях стресса и нехватки энергетических ресурсов, что, безусловно, отразится на самочувствии самым отрицательным образом. Что делать? Самовоспитание вам в помощь.

Последствия могут быть непредсказуемыми, но всегда негативными: проваленная сессия, пополнение армии безработных, безденежье, разрушенный брак. В конце концов, человек изначально не совсем понимает, что может сотворить с ним подобный образ жизни, а осознание приходит спустя некоторое время, но уже слишком поздно. Самое обидное — понимание того, что за бездарно потраченное время можно было бы чего-то достичь.

Прокрастинация — это привычка откладывать дела на потом, что может привести к стрессу и снижению продуктивности. Многие люди сталкиваются с этой проблемой, и мнения о ней варьируются. Некоторые считают прокрастинацию проявлением лени, другие — естественной реакцией на перегрузку или страх перед неудачей. Психологи отмечают, что важно понимать причины этого поведения: недостаток мотивации, перфекционизм или низкая самооценка могут быть основными факторами.

Чтобы справиться с прокрастинацией, эксперты рекомендуют устанавливать четкие цели и разбивать задачи на более мелкие шаги. Также полезно создать расписание и придерживаться его, а иногда — просто начать с самого простого задания. Важно научиться управлять своим временем и избегать отвлекающих факторов. Поддержка друзей и коллег может стать дополнительным стимулом для преодоления этой привычки. Главное — помнить, что изменения требуют времени и усилий, но они возможны.

Как бороться с ленью и прокрастинацией

Немного вас обрадуем, есть работающие способы, чтобы победить лень и прокрастинацию в себе. Попробуйте предпринять 13 шагов, чтобы измениться и покинуть плен лености:

• Расширьте круг общения. Избегайте негативно настроенных пессимистов, смотрящих на мир сквозь серые стекла, и подпевающих, что вы, на самом деле, творческая личность, не вписавшаяся в реалии тяжелой жизни.
• Немедленно избавьтесь от старых вещей, сделайте, наконец, дома генеральную уборку.
• Постарайтесь разнообразить свой досуг: ходите в гости, в кино, в кофейню, да и просто на прогулку.
• Питайтесь правильно: сковородка жирного мяса с литром пива даже самого активного деятеля уложит переваривать съеденное.
• Откажитесь от приема больших доз крепкого алкоголя. Дело в том, что вначале алкогольные напитки вызывают психомоторное возбуждение, возможно даже побуждают к бурной деятельности, что длится недолго. Возбуждение в коре головного мозга сменяется запредельным торможением, и в состоянии алкогольного опьянения или, что не лучше, похмелья, речь о какой-либо полезной работе не идет совсем.
• Займитесь спортом. Профессиональные спортсмены знают, что когда одолевает лень и голова работает плохо, лучший способ восстановить силы — сделать небольшую гимнастику.
• Обязательно поощряйте себя любимого (любимую) за самые маленькие победы. Это может быть и билет в театр, и диск с любимой музыкой, и покупка желаемой книги.
• Не забывайте про отдых. Постройте свой день так, чтобы остался час побыть наедине с самим собой в полной тишине.
• Выработайте такую полезную привычку, как принятие контрастного душа по утрам. Поверьте, это на самом деле бодрит, да еще является хорошей тренировкой для сердечнососудистой системы и профилактикой варикозной болезни.
• Научитесь распределять внимание и планировать свой день. На первое время можно подсматривать в заранее составленный распорядок дня и просто следовать написанному. Если один — другой раз что-то не получилось, не бросайте задуманного, продолжайте движение в выбранном направлении.
• Заведите блокнот, где постарайтесь максимально честно ответить на вопросы: «Не являются ли желаемые цели недостижимыми в принципе?», «Что я могу сделать, чтобы заставить уважать себя снова?», «Что мешает мне осуществить задуманное?», «Не является ли апатия следствием длительного окружения альтернативно одаренными личностями?». После такого психоанализа у вас обязательно появится какое — то решение, свежий взгляд на вещи. Время от времени, возвращайтесь к своим прежним мыслям, может быть, у вас появятся новые идеи. А еще очень интересно наблюдать над собственным развитием: еще неделю назад мысли были одни, а сейчас совершенно другие. И жизнь налаживается!
• Принимайте витаминные комплексы с минералами, особенно это актуально для весенне-осеннего периода, когда легкие признаки апатии наблюдаются у всех на фоне авитаминоза.
• Займитесь тем, о чем всегда мечтали, но откладывали. Может быть, вы хотели заняться танцевальной аэробикой или научиться играть на гитаре? Курсы макраме или дайвинг? Вперед! Когда, если не здесь и сейчас?

Если вы уже испробовали все возможные и невозможные методы, но результата не увидели, возможно, это состояние является признаком какого-либо заболевания. В этом случае правильно было бы обратиться к психологу или психиатру. Иногда достаточно прохождения психологических тренингов или индивидуальной работы со специалистом, чтобы не откладывать жизнь на потом.

Что такое прокрастинация и как с ней бороться? | ТОП-РЕПЕТИТОР

Вопрос-ответ

Что помогает от прокрастинации?

Чтобы справиться с прокрастинацией, полезно установить четкие цели и разбить задачи на более мелкие, управляемые этапы. Также помогает создание расписания, использование тайм-менеджмента (например, метод Помодоро), минимизация отвлекающих факторов и регулярные перерывы для поддержания концентрации. Важно также развивать самодисциплину и находить внутреннюю мотивацию для выполнения задач.

Делай ЭТО и лень, и прокрастинация исчезнут! Иначе твоя жизнь превратиться в Г***О

Какой самый эффективный способ преодолеть прокрастинацию?

Посвятите себя делу. Если вы чувствуете, что застряли, начните с того, чтобы просто выполнить небольшую задачу, любую, и запишите её. Завершите её и вознаградите себя. Записывайте в свой график или список дел только то, что вы можете полностью выполнить, и, если запишите, выполняйте это, несмотря ни на что.

Какова главная причина прокрастинации?

Можно сказать так – это система внутреннего саботажа, когда человек откладывает задачу на потом, но при этом продолжает тратить энергию. Прокрастинация может появляться по многим причинам, таким как: страх неудачи, низкая самооценка, неправильно выставленные приоритеты, неопределенность в задачах и т. д.

Что такое правило 10 минут, чтобы победить прокрастинацию?

Правило 10 минут: как это работает. Сядьте и выполняйте работу в течение следующих 10 минут. При желании можно установить таймер. По истечении 10 минут вы можете решить, продолжать или нет. В девяти случаях из десяти вы решите продолжить.

Советы

СОВЕТ №1

Разделите задачи на небольшие части. Вместо того чтобы смотреть на проект как на целое, разбейте его на более мелкие и управляемые этапы. Это поможет снизить уровень тревожности и сделает выполнение задач более доступным.

СОВЕТ №2

Установите конкретные сроки. Определите четкие временные рамки для каждой задачи и придерживайтесь их. Это создаст чувство срочности и поможет избежать откладывания дел на потом.

СОВЕТ №3

Создайте комфортную рабочую среду. Убедитесь, что ваше рабочее место способствует концентрации. Уберите отвлекающие факторы, организуйте пространство и создайте атмосферу, в которой вам будет приятно работать.

СОВЕТ №4

Используйте метод «помидора». Работайте в течение 25 минут, затем делайте 5-минутный перерыв. Этот метод помогает поддерживать высокую продуктивность и предотвращает усталость, что в свою очередь снижает вероятность прокрастинации.